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专业人士:冬季跑步“小白”可以尝试超慢跑

来源:北京晚报
2021-12-28 15:26:47

  原标题:

  专业人士:冬季跑步“小白”可以尝试超慢跑

  北京晚报记者 徐英波

  冬季跑步时容易感到“心跳快”,跑起来也更吃力。对此,专业人士建议:冬季运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力,初跑者和大体重人群可以尝试“超慢跑”。

  周末的清晨,奥森公园北园有一群以“特殊”步伐跑步的跑者,他们速度非常慢,如果快步走也能与之比肩!罢馐墙侥晷滦说囊恢峙懿椒椒ā,特别适合冬季跑!惫壹渡缁崽逵傅荚、春见跑步俱乐部总教练石春健告诉记者。

  石春健介绍,“冬季跑步应该把速度减慢,调节呼吸、降低心率!币话憷此,每公里跑10至15分钟就被称作是“超慢跑”。超慢跑时步数在增加,而且也会有小的腾空动作,还要克服重力,所以就算同样的速度,超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。而且,由于超慢跑脚掌离地时间短、腾空幅度小,所以对关节和肌肉的冲击力小,不易出现肌肉、关节酸疼。

  “超慢跑特别适合刚刚入门的跑步‘小白’尝试!笔航〗ㄒ椋骸暗退、小步幅、快步频是关键,步幅保持好像前脚跟挨着后脚尖的感觉,前后脚之间约30厘米至60厘米!

责任编辑:刘涵越

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